Per l’allenamento della forza
-Aumentare la quantita di ripetizioni di un particolare esercizio.
-Aggiungere il livello di resistenza
-Utilizzare tecniche di esercizio avanzate, se possibile
Per l’allenamento cardiovascolare
-Inserisci degli intervalli tra gli esercizi
-Eseguire il cross-training e combinare gli esercizi
-Aumentare la resistenza e la velocita
- Fare colazione. Molte persone ignorano il fatto che la colazione e il pasto piu importante della giornata.
Sorprendentemente, quelli che fanno colazione sono piu magri di quelli che non la fanno. Il metabolismo puo rallentare considerevolmente se si fa colazione a meta mattina o se si aspetta il pomeriggio per mangiare.
- Evitare lo zucchero. Lo zucchero permette al corpo di immagazzinare grasso. Si raccomanda di consumare alimenti che aiutino a sostenere un livello uniforme di zuccheri nel sangue. Inoltre, l’esecuzione progressiva 2-3 volte a settimana dovrebbe essere al fine di stabilizzare lo zucchero nel sangue.
- Mangiare cibi piccanti. La cucina piccante con peperoni puo aumentare il metabolismo.
- Dormire di piu. Secondo la ricerca, e piu rischioso per le persone che non dormono abbastanza aumentare di peso. Inoltre, i muscoli si rigenerano durante le ultime due ore di sonno.
- Aumentare l’assunzione di acqua. L’acqua elimina le tossine che vengono prodotte quando il corpo brucia il grasso. La maggior parte delle funzioni corporee coinvolge l’acqua, e la mancanza d’acqua fa si che le operazioni del sistema corporeo diminuiscano la sua velocita, e produce di conseguenza uno stress non necessario(Impara di più riguardo nordic track t6.5).
- Mangiare pasti piu piccoli. Si consiglia di consumare da 4 a 6 piccoli pasti a distanza di 2 o 3 ore.
- Non saltare mai i pasti. Le persone tendono a saltare i pasti per perdere peso, il che e un grosso errore perché rallenta il metabolismo.
- Pianificate i pasti in dettaglio. Preparate sempre la giusta quantita di cibo da consumare agli intervalli designati. Non commettere l’errore di consumare i pasti in modo sporadico.
- Eliminare lo stress! Lo stress, sia esso fisico o emotivo, innesca il rilascio di uno steroide chiamato cortisolo, che diminuisce il metabolismo. Inoltre, le persone tendono a mangiare eccessivamente quando sono stressate.
- Ingozzatevi di te verde. Puo essere usato come sostituto del caffe. Il te ha la capacita di stimolare il metabolismo e, a differenza del caffe, non ha effetti collaterali indesiderati quando se ne consuma troppo.
- Includere piu alimenti energetici nella dieta, come frutta e verdura, fagioli e cereali integrali().