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Vivere sano: le vitamine

Posted on June 21, 2018 by admin

Per l’allenamento della forza

-Aumentare la quantita di ripetizioni di un particolare esercizio.
-Aggiungere il livello di resistenza
-Utilizzare tecniche di esercizio avanzate, se possibile

Per l’allenamento cardiovascolare

-Inserisci degli intervalli tra gli esercizi
-Eseguire il cross-training e combinare gli esercizi
-Aumentare la resistenza e la velocita

  1. Fare colazione. Molte persone ignorano il fatto che la colazione e il pasto piu importante della giornata.

    Sorprendentemente, quelli che fanno colazione sono piu magri di quelli che non la fanno. Il metabolismo puo rallentare considerevolmente se si fa colazione a meta mattina o se si aspetta il pomeriggio per mangiare.

  2. Evitare lo zucchero. Lo zucchero permette al corpo di immagazzinare grasso. Si raccomanda di consumare alimenti che aiutino a sostenere un livello uniforme di zuccheri nel sangue. Inoltre, l’esecuzione progressiva 2-3 volte a settimana dovrebbe essere al fine di stabilizzare lo zucchero nel sangue.
  3. Mangiare cibi piccanti. La cucina piccante con peperoni puo aumentare il metabolismo.
  4. Dormire di piu. Secondo la ricerca, e piu rischioso per le persone che non dormono abbastanza aumentare di peso. Inoltre, i muscoli si rigenerano durante le ultime due ore di sonno.
  5. Aumentare l’assunzione di acqua. L’acqua elimina le tossine che vengono prodotte quando il corpo brucia il grasso. La maggior parte delle funzioni corporee coinvolge l’acqua, e la mancanza d’acqua fa si che le operazioni del sistema corporeo diminuiscano la sua velocita, e produce di conseguenza uno stress non necessario(Impara di più riguardo nordic track t6.5).

    https://www.youtube.com/watch?v=ITPI8Caom8E&t=44s
  6. Mangiare pasti piu piccoli. Si consiglia di consumare da 4 a 6 piccoli pasti a distanza di 2 o 3 ore.
  7. Non saltare mai i pasti. Le persone tendono a saltare i pasti per perdere peso, il che e un grosso errore perché rallenta il metabolismo.
  8. Pianificate i pasti in dettaglio. Preparate sempre la giusta quantita di cibo da consumare agli intervalli designati. Non commettere l’errore di consumare i pasti in modo sporadico.
  9. Eliminare lo stress! Lo stress, sia esso fisico o emotivo, innesca il rilascio di uno steroide chiamato cortisolo, che diminuisce il metabolismo. Inoltre, le persone tendono a mangiare eccessivamente quando sono stressate.
  10. Ingozzatevi di te verde. Puo essere usato come sostituto del caffe. Il te ha la capacita di stimolare il metabolismo e, a differenza del caffe, non ha effetti collaterali indesiderati quando se ne consuma troppo.
  11. Includere piu alimenti energetici nella dieta, come frutta e verdura, fagioli e cereali integrali().
(https://healthypets.mercola.com/sites/healthypets/archive/2010/08/26/treadmill-training-for-the-canine-in-your-life.aspx).

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